Hoeveel moet je drinken bij tropisch weer?

Bij normale temperaturen heeft een volwassene gemiddeld 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Bij 30 graden mag dat gerust 2,5 tot 3 liter zijn. Wie intensief beweegt of in de zon werkt, kan zelfs 4 liter nodig hebben. Kinderen drinken best 1,2 tot 1,5 liter, verspreid over de dag. Ouderen moeten extra opletten, omdat hun dorstgevoel minder scherp is, is drinken op vaste momenten is dan een must.

Geen dorst, toch drinken

Het probleem bij warme dagen is dat dorst vaak pas optreedt als je lichaam al in een lichte vorm van uitdroging zit. Wacht daarom niet op dat signaal, maar bouw een drinkritme in: neem elk uur een paar slokken water. Zet een fles of glas in het zicht, en drink bij dagelijkse activiteiten zoals lezen, tv kijken of werken. Zo blijft je vochtpeil stabiel.

Meer dan alleen water

Water blijft de beste dorstlesser, maar afwisseling maakt het makkelijker om genoeg te drinken. Ongezoete ijsthee, bruiswater met citroen of munt, en water met schijfjes komkommer of bevroren bessen geven smaak zonder veel calorieën. Ook kokoswater, versgeperste groentesappen of koude soep zoals gazpacho dragen bij aan je vochtinname. Vermijd frisdranken en energiedrankjes: het hoge suikergehalte zorgt vaak voor extra dorst.

Let op de signalen van uitdroging

Donkere urine, hoofdpijn, duizeligheid, een droge mond of extreme vermoeidheid zijn duidelijke waarschuwingssignalen. Bij kinderen kunnen prikkelbaarheid en minder plassen erop wijzen dat ze te weinig drinken. Bij ouderen kan zelfs verwardheid optreden. Zodra je deze symptomen merkt, is het belangrijk direct extra vocht in te nemen en indien nodig schaduw of koelte op te zoeken.

Extra tips voor warme dagen

Drink verspreid over de dag kleine hoeveelheden in plaats van in één keer veel. Start de dag met een glas water, drink bij elke maaltijd en eet waterrijke voeding zoals meloen, sinaasappel of komkommer. Zo help je je lichaam om gehydrateerd te blijven zonder dat het aanvoelt als een verplichting.