Geen ingewikkeld dieetplan, dure fitnessapparatuur of strenge regeltjes: de 3x3-regel is een eenvoudig stappenplan voor een gezonde routine. Het idee is dat je elke dag vóór 12 uur 's middags drie concrete acties onderneemt die samen een groot verschil kunnen maken.

Beweging

De eerste pijler van de regel is beweging: je moet 3000 stappen zetten vóór 12 uur. Dat komt neer op een wandeling van een klein half uurtje. Zo ben je meteen goed op weg richting de 10.000 per dag én voel je je 's morgens een stuk energieker.

Hydratatie

De tweede uitdaging is hydratatie. Voor de middag moet je al een derde van je dagelijkse waterbehoefte drinken. Dat betekent ongeveer 700 milliliter water. Het lijkt veel, maar wie zijn dag begint met een groot glas water bij het opstaan en tijdens de voormiddag nog enkele koppen thee of koffie drinkt, zit al snel goed.

Goed hydrateren in de ochtend helpt om de slaapdorst in te halen, maakt je alerter en ondersteunt je spijsvertering. Het is een kleine gewoonte die direct een merkbaar verschil kan geven.

Eiwitten

Tot slot zijn er nog de eiwitten: bij de eerste maaltijd van de dag streef je naar ongeveer 30 gram eiwit. Dat kan via eieren, Griekse yoghurt, plattekaas, noten of een eiwitshake. 

Het doel is niet alleen spierherstel of spieropbouw, maar vooral ook verzadiging. Wie de dag begint met voldoende eiwitten, heeft minder last van energiedips en snackdrang in de uren erna. 

"Een goede eerste stap"

Het aantrekkelijke van de 3x3-regel is dat hij niet dwingend of extreem is. Je hoeft je leven niet radicaal om te gooien of jezelf uit te hongeren. Het gaat om haalbare acties die je eenvoudig in je routine kunt opnemen.

"Als je op zoek bent naar een verandering van gewoonten zonder gedoe, is de 3x3-uitdaging een goede eerste stap. Het belooft geen wonderen, maar wel zichtbare resultaten op het gebied van energie, welzijn en gewichtsbeheersing in slechts 30 dagen", vat de krant El Semanal samen.